Du parking devant le centre équestre, remonter le vallon de Maure Vieil, vers le sud, par la piste, jusqu'au col de la Cadière. Prendre la route à gauche jusqu'au col Notre-Dame (parking).

Commencer la descente vers le sud jusqu'au col des Lentisques. A droite, prendre la route qui descend au SO puis la quitter après quelques centaines de mètres pour prendre une piste caillouteuse (barrière) à droite, qui descend le ravin de l'Ubac de l'Escale.

Au bas du vallon, prendre à droite par le gué pour attaquer la montée sur le lac de l'Ecureuil, puis sur la Baisse de la Grosse Vache. A la Baisse, prendre à droite jusqu'au col de Suvières. Continuer tout droit sur la piste pour atteindre la maison forestière des Trois Termes, puis le col du même nom.

On attaque la dernière descente, par la piste à droite (adret) qui ramène sur le col de la Cadière. Là, on retrouve l'itinéraire de montée qui ramène au point de départ.

Même itinéraire jusqu'au col Notre-Dame puis suivre la route du Pic de l'Ours. Dans un virage marqué, avant la première épingle, prendre le sentier qui descend plein sud (T4, pierres, épingles, végétation agressive) et rejoint le chemin qui va du col des Lentisques à la grotte de l'Uzel.

Poursuivre dans le ravin de l'Ecureuil (T3+/T4) jusqu'à un gué qu'on franchit à droite pour gagner le lac de l'Ecureuil. A l'extrémité nord du lac, remonter le sentier du ravin de la Couche de l'Âne, puis du ravin de la Cadière. Au col de la Cadière, on retrouve l'itinéraire précédemment décrit.

On peut également faire des variantes depuis ce dernier col en descendant vers Théoule, comme le sentier des Monges (voir tracé GPS ci-contre).