Départ centre-ville, parking gratuit au bout de l'artère principal. Prendre la piste qui monte au col de Théoule, puis celle qui mène au col des Monges. Là, prendre à gauche puis, à la première bifurcation, encore à gauche jusqu'à un petit col. Prendre la piste montante à droite (raide et caillouteuse) jusqu'au col Notre-Dame.
Descendre par la route au col des Lentisques, où on continue tout droit jusqu'au col de l'Evêque. Là, s'engager à droite sur le sentier qui descend le ravin des Lentisques jusqu'à un gué du ravin de Grenouillet.
Remonter ce ravin, par une piste, jusqu'à un nouveau gué, à gauche, qui permet de remonter sur le lac de l'Ecureuil, puis sur la Baisse de la Grosse Vache. Là, prendre à droite vers le col de Suvières, puis en direction du col des Trois Termes.
Descendre, par la piste à l'adret sur le col de la Cadière, puis passer sur l'ubac par une piste qui suit, à flanc, la courbe de niveau, jusqu'à regagner le col des Monges. Du col, prendre le sentier Grundig qui passe sous le rocher des Monges, d'abord aisé, puis de plus en plus technique. Le sentier se finit par une piste qu'on descend jusqu'à un parking à droite. Le traverser pour passer sous un tunnel (piétons) qui donne sur le port de Théoule.

Variante : du col Notre-Dame, descendre par le sentier sur le Trayas (T4, cassant). Au bas du sentier, remonter par la piste à droite jusqu'au col de l'Evêque, point de départ du ravin des Lentisques.